Ok to pomyślę nad FBW, ale zauważyłem, że robiąc np: przysiad: 4x8/12 to stoję w miejscu, dopiero po dołożeniu kilku ćwiczeń na nogi ruszył mi rekord w przysiadzie, tak samo inne partie mięśniowe po mocnym przetrenowaniu np klatki 1/2 razy w tygodniu po 3/4 ćwiczenia przeskoczyłem w końcu stagnację i poprawiłem wynik w WL. Lecz taki trening [...]
[...] kostki) i dociskasz przez 10 sekund potem rozluźniasz nogi i znów (powtórz to 3 razy). Oczywiście jak przed każdym treningiem proponuję solidną rozgrzewkę jakieś bieganie w miejscu, pajacyki, żebyś po prostu czuł się rozgrzany. Potem przejdź do rozciągania. Dla rozluźnienia bioder polecam przechodzenie w szpagacie zwykłym (tym do przodu) z [...]
Mozna sie przyzwyczaic . Przynajmniej wiesz ze roslo a nie stalo w miejscu . Ja mam na bic , pod pachami ,nogach , i posladkach hehe i sie tym nie przejmuje z czasem malejo i stajo sie malo widoczne .
nie łączymy uda barki http://www.sfd.pl/Korekta_planu_na_mas%C4%99_._-t902194.html#post6 przeczytaj co napsałem o tym!!! sam sobie odpowiedziałeś waga stoi w miejscu bo micha leży. technika - dasz sobie obciąć rękę że jest ok??? nie ma być "raczej dobra" ma być zaj**ista!!!! split push pull legs partia 1x tyg, push pull albo góra dół partia 2x tyg
[...] brakuje Ci węgli, a nie wmusisz w siebie więcej ryżu, to może zamień owsiane na jakieś ogarnięte muesli, ale moim zdaniem jeśli tych węgli powinno starczyć, bo 5,5g na kg masy ciała to i tak dość dużo. Musisz sam popróbować, jak waga będzie stać w miejscu to może będzie trzeba dodać 1 posiłek. Jedz i obserwuj wagę i obwody (szczególnie brzucha).
[...] Jednak skoro jesteś już otłuszczony to musisz masować ostrożnie, dlatego mówię o wadze, obwodach i sprawdzaniu sylwetki w lustrze. Obniż te tłuszcze trochę, i jeśli, powiedzmy po 2 tygodniach zauważysz, że Cię zalewa, obetnij węgle, chociaż i tak bym je obciął do 4,5-5g na kg masy ciała. Jeżeli waga będzie stała w miejscu to dodasz trochę węgli.
[...] razu na 2600 kalori. Obecnie mija 6 miesiac na skrajnej diecie w pasie 90-91cm, waga 105 i tu się zaczął problem, bo kalorii niema co odejmować, cardio gów.. daje i stoję w miejscu a ni w te ani wewte. Makro też podobnie tylko, ze ja wegli mialem jakieś 100g. Na teściu redukuję się dobrze ale wszystko z głową. Zmieniony przez - BioHay w dniu [...]
[...] silowy jest mizerny. Z barkami mam mieszane uczucia - progres silowy w wyciskaniu siedzac widze przyzwoity, za to w pozostalych cwiczeniach stoje w zasadzie od miesiaca w miejscu. Czuje ze moglbym je skatowac bardziej ale nie mam pomyslu jak Triceps akurat idzie ladnie, zarowno silowo jak i jesli chodzi o czucie miesnia i zmeczenie Plecy mnie [...]
No jem najpierw rybę, apotem płatki owsiane w miarę mi to wchodzi ;] a ogólnie dieta spoko? jeśli wymiary i sylwetka będą stały w miejscu to podbić o 200-300 kcal i dalej obserować tak?
[...] konkretów oto pytanie może tu ktoś poradzi: 1-4 m-drol 20mg ed 1-8m prop 100mg e2d obecnie leci 3 tydzień I jak wiadomo po kosie jakiej jest m-drol progres stanie w miejscu po skończeniu go czyli jedynie ostatnie 4 tygi prop utrzyma to co poszło po drolu. Chcę do tego nie dopuścić i dalej rosnąć poradzono mi zrobić tak: 1-4 m-drol 20mg [...]
[...] znamiona. Znamię a pieprzyk to dwa różne pojęcia. Znamię zazwyczaj przybiera kolor zbliżony do koloru skóry i "odróżnia się", "odstaje" od skóry, natomiast pieprzyk ma kolor w odcieniach brązu lub czerni, i zazwyczaj się ich nie zauważa u innych osób no chyba, że jest on o dużej objętości i w miejscu widocznym/odsłoniętym.
[...] Oczywiście osobiście uważam, że jego czas w Polsce minął po nieudanej przygodzie na EURO, ale większym problemem od trenera są moim zdaniem zawodnicy. Tak jak to dzisiaj powiedzieli w Cafe Futbol: "Cały świat idzie do przodu, a my stoimy w miejscu" I to też jest odpowiedź na dyskusję nad postępem poczynionym przez Irlandczyków.
no ja ogólnie chodzę na fitness 3x w tygodniu, mam też dietę, problem jest taki że sporo schudłam i teraz "stoję w miejscu", mimo diety i ćwiczeń, może jest jakaś tendencja spadkowa, ale minimalna. Oczywiście, że udzielam się w dziale odżywianie, ale pytanie następujace, czy ja w ogóle nadaję się na siłownie? i czy mi to może pomóc w [...]
Jeżeli masz jeszcze możliwość dokładania aktywności "w racjonalnych" ilościach, to kcal zostawiłbym w miejscu. Natomiast jeżeli miałbyś zejść niżej z kaloriami, to nie robiłbym tego na stałe, a raczej w formie rotacji, np. 2 tygodnie duży deficyt, tydzień-dwa bilans "zerowy"/lekki plus.
[...] za rozgrzewek wystarczyło : bieg dokoła sali bieg po przekątnych sali z krążeniami rak w przód w tył , bieg tyłem itp. . . . - czyli bieg z bajerami później rozgrzewka w miejscu od góry do dołu czyli : szyja góra dół lewo prawo krążenia barkami krążenia łokciami rozciąganie trica rozciąganie barków krążenia bioder krążenia kolanami staw [...]
[...] wadą tego planu był całkowity zastój w partiach z piątku. Nie zwiększałem ciężaru, miałem wręcz wrażenie że cofam się zamiast iść do przodu. Próbowałem robić mniej serii, mniejszy ciężar jednak bezskutecznie. Poza tym wszystko było ok. Split zacząłem wykonywać po hst, na jakim poprawiłem znacząco wyniki siłowe, jednak ramiona stanęły w miejscu.
[...] rzadko , ponieważ mam problemy z krzyżem. Plan pisałem na szybko, dlatego tak chaotycznie , przeważnie robię wszystkiego po 4s. Mam ochotę na coś innego , stanąłem w miejscu.. chciałbym zmienić trening, przypadł mi do gustu trening arnolda tylko wątpie , żeby na takie coś starczyło mi sił Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-04-13 21:36:36
http://img193.imageshack.us/f/pnoga.png/ Boli mnie w miejscu zaznaczonym na rysunku, zawsze gdy mocno zginam nogę, a jak ją jeszcze dociągnę rekami to coś przeskoczy w środku i robi się jakieś napięcie w nodze, jak chcę ją wyprostować to pojawia się straszny ból i w pewnym momencie znów coś przeskakuje i napięcie znika, noga jeszcze boli chwilkę [...]
[...] Nie zrobiłam tego, co sobie zaplanowałam bo ubzdurałam sobie, że nie zdążę - a pewnie bym zdążyła, więc już nie wiem ;( A co zrobiłam to: pięciominutowa rozgrzewka - bieg w miejscu, pajacyki przysiady z ciężarkami 1,5kg przysiady z wyskokiem i obrotem o 180 stopni wykroki do przodu, tyłu i boku pompki damskie nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie [...]
Polska vs Irlandia Północna (05.09.2009r)
